有“艾”相伴，补益阳气行气活血，淡淡艾香好助眠

　　作为大众熟知的中医保健方法，艾灸因其独有的温热性，对助眠亦有帮助。

　　找对“艾”的人

　　艾灸具有温通、温补的作用，尤其适用于虚寒体质的失眠者。

　　这类体质的人常表现为容易感冒、平素怕冷、大便便溏，女性还易伴有痛经等，老年人常见夜尿多、大便无力等症状。

　　找对“艾”的方法

　　艾灸具有补益阳气，行气活血，祛寒除湿之功效，若能顺应大自然的阳气变化，便具有事半功倍的功效。在中午期间，此时人体阳气最旺，推荐在此时进行艾灸保健。

　　另外，艾灸的先后顺序古人有明确的论述，恰当的艾灸顺序能最大限度地发挥艾灸补益气血的功效，如孙思邈在《备急千金要方·灸例第六》说：“凡灸，当先阳后阴”，就是说应先灸人体属于阳的经络，后灸属于阴的经络。

　　对于虚寒型体质的失眠者，推荐艾灸的穴位有：神阙、关元、足三里。将艾条的一端点燃，对准穴位，距皮肤3厘米左右，使患者局部有温热感而无灼痛为宜，至皮肤红晕。先灸足三里，再灸神阙、关元。每穴每次15～30分钟，每日1～2次，隔日1次。

　　避免“艾”错了人

　　艾灸主要借其温热性来进行保健调养。因此，对于体质偏于温热，如阴虚体质，湿热体质;或处于热邪较重状态的人不适宜进行艾灸，如外感高热一般不宜施灸。

　　另外，艾灸虽然好处颇多，但过度使用艾灸，如施灸量过多，艾灸温度过高也可能会造成对身体的损害。如艾灸温度，作为自身保健，艾灸的温度应以皮肤感到温热为宜，研究表明最佳的艾灸温度为43℃～45℃,过热不仅有烫伤的风险，且疗效不会再增加。

　　需要注意的是，艾灸虽具备一定的预防保健作用，具有助眠效果，但严重、长期、慢性的睡眠障碍，仍需尽早至心理睡眠专科门诊就诊，在专科医生指导下，可以辅助选择更适合的艾灸方式，提高疗效。